培养韧性的5个步骤从灾难中恢复的能力既不罕见也不非凡，尽管经常被忽视。

弱者的故事——那些战胜悲剧、损失和各种挫折的人——激发并激励着我们。在失望和失败后“重新振作”的能力是历史上代代相传的神话、传说和民间传说的主题。令人惊讶的是，韧性既不罕见也不非凡，它每天都出现在我们的生活中，只是不为人注意。

韧性的力量

当我们庆祝海伦·凯勒、乔治·华盛顿·卡弗和斯蒂芬·霍金的成就时，我们周围的许多人都在展示韧性。获得诺贝尔奖的美国作家欧内斯特·海明威在第一次世界大战中是一名救护车司机，在西班牙内战中是一名记者。他的经历是他最受欢迎的作品的基础，也是他认识到，“这个世界会击垮每一个人，但很多人在受伤的地方会变得更坚强。”

很少有人(如果有的话)一生没有失望、失败和损失。挑战在于如何利用这些经验来学习和成长。

心理学家认为，每个人都有韧性的品质，但是四分之一不知道如何开发或使用它。当遇到生活中不可避免的障碍时，他们退缩，放弃，变得痛苦。在极端情况下，他们屈服于自怜，寻找替罪羊，肯定自己是不平等和党派偏见的受害者。大多数人都会在某个时候陷入低谷;幸运的人找到了前进的勇气和力量。

韧性的品质

弹性包括任何人都可以学习和发展的行为、思想和行动。即便如此，反弹的能力也不是一夜之间就能实现的。全球复原力与幸福感中心执行主任阿米特·苏德医学博士表示，增强一个人的复原力需要时间和意愿。[iii]他指出，适应力强的人会培养出三个特点:

• 其他中心:适应力强的人通常表现出强烈的使命感，专注于为他人服务。我们越是考虑为高于自身的目标服务，我们就会变得越强大。
• 希望:适应力强的人都对未来抱有更美好、更乐观的期望。尽管存在种种不确定性，但他们相信自己的努力和意图是重要的。
• 另一种态度:适应力强的人会抵制嫉妒或责备的情绪。相反，他们会迅速调整自己的处境。即使他们经历了负面情绪，他们也会很快恢复过来。换句话说，适应力强的人将挫折视为学习经验，而不是失败。在线零售巨头亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯曾经谈到过他的失败，说“这就像在没有麻醉的情况下做根管治疗。这些事情都不好玩。但它们也不重要。”贝佐斯继续追随他的使命，他知道有些失败是不可避免的，也是成长所必需的。

学习适应能力

韧性就像肌肉一样，通过使用得到加强。每个人都可以通过以下五个步骤来提高他们的弹性:

1.有一个目标

目的是承诺为世界做出有意义的贡献，促进身体、社会和心理健康。有目标的人认为自己对家庭、社区、社会或世界有重要的贡献，并被驱使着去做。研究显示有更高目标的人在消极经历后恢复得更快更彻底。

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2.实践验收

接受改变的意愿将负面事件带来的压力和情绪波动降到最低。它是一种理解，即变化是持续的;好时光来了又走，坏时光也一样。人们不能总是控制自己的环境，但可以选择如何反应。

3.了解自己

管理顾问和关于转型变革的畅销书作者罗恩·卡鲁奇解释了自我认识的价值，说自知之明强的领导者更有可能在逆境中保持韧性，茁壮成长。

心理学家苏珊·大卫是《情感敏捷:摆脱困境，拥抱生活，在工作和生活中茁壮成长，还声称那些有自知之明的人可以更有效地应对危机和挑战，而不是被动应对。

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4.练习宽恕

不管是第三者还是我们自己对自己做了什么，宽恕对于减轻压力是必不可少的。宽恕是你为自己做的一件事;另一种选择是被囚禁在你的愤怒中，无法前进。

5.接触

与善解人意、善解人意的人交往可以帮助你记住，在面对逆境时，你并不孤单。在情感上、身体上或经济上受到挫折后，人们倾向于退缩并避免与外界接触。有些人求助于酒精、毒品或其他方法来逃避痛苦，通常会继续恶性循环，造成更大的伤害。许多人觉得寻求帮助或理解是软弱或无能的表现。他们错了。

社区对每个人都至关重要。我们是天生的社会生物。我们与他人的关系给了我们一种归属感和比例感。分享胜利和失败是我们相互支持的方式，让成就更甜蜜，挫折更容易忍受。社区是个人成长的基础。

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